手放したとき、はじめて見えてくるもの

2026年7月1日
先輩スタッフの声, ミニ知識

今回は、MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）のトレーニングをつづけながら、体験的に何となく分かってきた「心の態度」について、少し紹介させていただければと思います。

※MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）とは、8週間を通して瞑想やヨガを実践し、ストレスやつらさとの向き合い方を学ぶプログラムです。自分の心身に気づきを向け、人生とのよりよい関わり方を育んでいくことを目指します。

 

「手放す」という言葉に、最初は少し戸惑った

MBSRの「7つの態度」の中で、私がとくに心を引かれたのが「手放す」ことです。

ただ、最初にこの言葉を見たときは、少し戸惑いもありました。手放すというと、どこか「諦める」「関心をなくす」「大事なものを捨てる」といった印象があったからです。

けれど、学びを深める中で、ここでいう「手放す」は、そういう意味ではないのだと少しずつ分かってきました。

むしろそれは、「そのままにしておく」ことに近いかもしれません。

無理に変えようとしないこと。握りしめているものに気づき、少し力をゆるめてみること。

受容や、努力しすぎないこととも深くつながっている態度です。

 

印象に残っている例え話があります。

 

ヤシの実の殻の中にバナナを入れ、猿が手を入れてつかむ。

真っ直ぐな手なら抜けるのに、握りこぶしにすると抜けなくなる。

猿はバナナを手放せば自由になれるのに、それを握りしめているがゆえに捕まってしまう。

 

そんな話です。この話は、他人事ではないと感じました。

私たちもまた、何かを握りしめることで、自分から不自由になっていることがあるのではないか。

そんな疑問が、瞑想の実践をつづける中で少しずつ自分の中に現れてきました。

 

日常の中に、「執着」はたくさんあった

そのことを、私は日常のいろいろな場面で実感しています。

たとえば、家の中の片づけです。

思い出の品や、いつか使うかもしれない物をなかなか捨てられず、クローゼットや棚の中がごちゃごちゃになっているのを見ると、それだけで少し気持ちが重たくなります。

見て見ぬふりをしていても、そこに「片づいていないもの」があるだけで、心のどこかが引っ張られている感じがするのです。

 

けれど、思い切って断捨離をして、リサイクルショップに持っていくと、不思議なくらいスッキリします。

ただ部屋が片づくだけではありません。自分の内側にまで風が通るような、そんな感覚があります。

物を手放しただけなのに、心まで軽くなる。

この感覚は、「手放す」がただの損失ではなく、スペースを生み出す行為なのだと教えてくれます。

 

仕事でも似たような経験があります。

以前は、「自分にしかできない」「自分が頑張らなければ回らない」と思って、必死に抱え込んでいた仕事がありました。

ところが異動などでその場を離れてみると、他の人が案外ふつうに、しかも軽やかにやっている。

その様子を見たとき、「なんであんなに執着していたんだろう」と、少し笑えてしまったことがあります。

もちろん、その時その時の努力には意味があったはずです。けれど同時に、「これは自分が握っていなければならない」という思い込みも、かなり混ざっていたのだと思います。

手放してみて初めて、握りしめていた自分に気づく。

そんなことが、私たちには案外多いのかもしれません。

 

瞑想で見えてきた「泥水をかき回している自分」

リトリートを経験して、私はこの「手放す」ということを、もう少し体験的に理解できた気がしています。

瞑想の実践の中で、心の状態はよく「澄んだ水のボウル」に例えられます。

水が澄んでいれば、底までよく見える。

心も同様に、スッキリ感と、クリアに見える感じがあります。

けれど残念なことに、私たちの心はさまざまなことで濁りつづけます。

 

欲求は水に色をつけ、

怒りは水を煮え立たせ、

無気力は海藻のように動きを止め、

不安や心配は水面に風を立て、

疑いは泥水のように視界を奪います。

 

私はこの話を聞くと、いつも「コップの泥水」のメタファーを思い出します。

 

泥が混じった水も、そのまま静かにしておけば、泥はやがて底に沈み、水は自然と澄んでいく

でも、早く何とかしようとして、すくったり、かき回したり、揺らしたりすると、泥はいつまでも漂ったままである

 

日常の自分を振り返ると、まさにこれと同じことが心の中で起きていたように思います。

実は、坐る瞑想をしていたときに、何度も何度も浮かんでくる考えや感情がありました。

静かにしたいのに浮かんでくる。呼吸に戻ろうとしても、また浮かんでくる。

そのたびに私は、「どうにかしたい」「消したい」「静かにしたい」と、心の中で何度もそれをこねくり回していたのだと思います。

でも、それがかえって思考の泥を舞い上がらせていた。

苦しめているのは、その思考そのものだけではなく、それを何とかしようとして格闘している自分の反応でもある。

そんなことに、瞑想の実践の中で少しずつ気づかされています。

 

瞑想中に現れる妄想的な思考は、確実に自分を苦しめてくる。

とはいえ、実は全く力は持っていない。

たとえば、妄想をトラに例えると、エサ（更なる思考）さえ与えなければ、自然と消えていくのだから。

 

なるほど。

「そのままにしておく」

言葉にすると簡単ですが、実際にはとても難しい。

けれど、何かを無理に追い払おうとするのをやめ、

「今、こういう思考がある」

「今、不安がある」

「今、ざわついている」と、

ただ気づいていると、少しずつ水が落ち着いてくる瞬間があります。

自然にクリアになっていく時間を、自分が自分に与えることができるのだと実感しつつあります。

 

手放すことは、失うことではなく、自由になること

この学びを通して、今の私は「手放すこと」を以前よりずっと前向きに捉えられるようになりました。

手放すことは、何かを捨てることではなく、がんばって握りしめていた手をゆるめること。

思考や感情、役割、物、人間関係に対して、「こうでなければ」としがみついている自分に気づくこと。そして、それを少しだけゆるめて、そのままにしてみること。

 

呼吸も、そのことをいつも教えてくれます。

息を吸ったら、吐かなければなりません。吐かずに抱え込んでいたら、次の呼吸は入ってこない。

手放すことは、失うことではなく、新しいものが入ってくるスペースをつくることなのだと思います。

 

マインドフルネスでは、快・不快にかかわらず、「今ここにあるものに気づき、やさしく受けとめる」ことを大切にします。

そう考えると、怒りも、焦りも、疑いも、ただの邪魔者ではありません。

それらは、「この先に敏感さがあるよ」「まだ触れられていない痛みがあるよ」と知らせてくれるサインでもあります。

自分の中に現れたサインを、自分を深く知るための入口としてそっと受けとめ、呼吸とともに、やさしく手放してみる。

そのとき、自分の内側では何が起こるでしょうか。

新しいものが入ってくるスペースを感じられるでしょうか。

 

瞑想尽くしの毎日を送る中で、私は以前より少しだけ、「何とかしよう」とする癖に気づけるようになった気がします。

すぐに変われるわけではありません。けれど、自らかき回し続けていた手をいったん止めること、そのままにしておく時間を意識的につくることの大切さは、以前よりもはっきり感じています。

 

手放すことは、どうやら敗北ではないようです。

それは、澄んだ水が戻ってくるのを待つような態度であり、解放と自由への入り口のように思えます。

そしてそのクリアなスペースに、新しい気づきや自分への理解が、優しく入ってきてくれるのだと思いました。

 

今回はかなり哲学者気取りでしたかね・・・

２０２７年１月から、IJSセンターのサービスとして、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）を体験できるグループをスタートしようと考えています。

支援する人／支える側の人たちのご参加を呼びかけるつもりです。

支援者のみなさんが、ストレスとの関わり方を変える時間として、穏やかな、落ち着いた態度で、このやりがいの大きい対人援助の仕事を、長く続けられるキッカケにできたらと考えています。

ぜひ一緒に、ストレス低減の取り組みを進めてみませんか。

ご興味をもっていただけたら幸いです。

 

それでは、アディオス・アミーゴ

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